Meditationshandbuch Für Anfänger

Inhaltsverzeichnis


Ich habe mich für diese Woche für einen Midway-Atemtrack entschieden, da er mit einem Körperscan beginnt und in eine Atemarbeit übergeht. Nächste Woche konzentriert sich der Track auf das Atmen durch eine traditionelle geführte Anapanasati-Meditation. Sie sind normalerweise eine Stunde lang, aber ich werde versuchen, eine kürzere zu finden. Darauf hinzuarbeiten, über längere Zeiträume zu praktizieren. Verbesserter Fokus und Konzentration gehen Hand in Hand mit einer konsequenten Meditationspraxis.

  • Dann empfehle ich Ihnen, mein Buch „Praktische Meditation" zu lesen, das mit diesem Ziel geschrieben wurde.
  • Zusätzlich zu grundlegenden Meditationsanleitungen haben wir geführte Meditationen für einige beliebte Übungen zusammengestellt, darunter Bodyscan, Gehmeditation und achtsames Essen.
  • Wichtig ist, dass Sie, wenn Sie regelmäßig üben, die Vorteile in allen Bereichen Ihres Lebens sehen werden.
  • Es ist nicht der Stau, der verletzende Kommentar oder die Steuerrechnung, die uns so aufregt, sondern die Art und Weise, wie wir über diese Dinge denken.
  • Es geht darum, sich an seinen Fokuspunkt zu erinnern und immer wieder dorthin zurückzukehren.
  • Meditation ist ein großartiges Werkzeug, um ein gesundes Gleichgewicht des Dialogs zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.

Ich hatte viele friedliche Zeiten mit geführten Meditationen. Aber es ist nicht vergleichbar mit der Stille und der Tiefe des Friedens, die ich erfahre, wenn ich ein Mantra verwende. Eine tägliche Routine beseitigt viele Fragen und Zweifel, die sonst zu Hindernissen werden können. Es wird Ihnen helfen, zu erkennen, welche der Gedanken und Emotionen, die in Ihrem Kopf auftauchen, Ihre Aufmerksamkeit verdienen. Es bringt Sie wieder in Kontakt mit Ihrer grundlegenden medium jenseitskontakte Güte. Die Qualitäten, die Sie durch Achtsamkeits- und Bewusstseinsmeditation entwickeln, machen Ihre Welt zu einem besseren Ort.

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„Ein weltweit führender Anbieter von Achtsamkeit und Meditation durch seine App- und Online-Inhaltsangebote", diese Smartphone-App/Website verfügt über eine riesige Bibliothek mit Meditationen für Achtsamkeit, Schlaf, Stress und mehr. Typischerweise beginnen Meditationen mit einem gewissen Fokus auf deine Atmung oder einen anderen Aspekt deiner Erfahrung. Für Anfänger kann Meditation ein wenig abstrakt, pseudowissenschaftlich oder nicht nach Ihrem spirituellen Geschmack erscheinen. Anfänger in der Meditation werden aus diesen Gründen oft abgeschreckt, und es kann schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll, wenn es um geistiges Wohlbefinden geht.

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Ein Leitfaden kann uns Anfängern auch dabei helfen, daran zu erinnern, dass Atemmeditation das ist, wofür wir gekommen sind. Bei jeder Art von Meditation hilft es, einen relativ stabilen Geist zu haben, der zur Selbstreflexion fähig ist. Beide dieser Qualitäten werden durch Achtsamkeitsmeditation entwickelt.
Vielmehr geht es darum, Ihren körperlichen Empfindungen, Gedanken und Emotionen große Aufmerksamkeit zu schenken, um sie klarer zu sehen, ohne so viele Vermutungen anzustellen oder Geschichten zu erfinden. Was auch immer die Empfindung ist, notieren Sie sie einfach. Wenn Sie sich bewegen müssen, um echte Schmerzen zu lindern, tun Sie dies. Aber versuchen Sie nicht zu reagieren – die Erfahrung als gut oder schlecht zu bezeichnen – auch wenn sie unangenehm ist.
Eine schnelle Meditation vor dem Schlafengehen hilft, schneller einzuschlafen und das aufgeregte Nervensystem zu beruhigen, das oft durch Licht- und Lärmbelästigung angeregt wird. Wir leben ein sehr schnelllebiges Leben und dürfen uns selten ein paar Momente für uns selbst nehmen und uns von all dem äußeren Chaos lösen. Ein solcher Lebensstil bringt all seine Herausforderungen und Konsequenzen mit sich, von denen einer erhöhte Stress- und Angstniveaus sind.
Das Ziel ist es, Körper und Geist zu entspannen, indem man sich auf die Empfindungen im Körper konzentriert. Bevor Sie mit der Meditation beginnen, versuchen Sie, für eine festgelegte Zeit still zu sitzen, auch nur für zwei Minuten. Wenn Sie sich lieber auf einem Bett, einer Couch oder auf dem Boden ausstrecken möchten, dann tun Sie das stattdessen. Denken Sie an nichts Bestimmtes, konzentrieren Sie sich einfach darauf, still zu sein, hören Sie auf die Geräusche um Sie herum, spüren Sie den Druck des Stuhls oder der Oberfläche unter Ihnen.