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Ich habe mich für diese Woche für einen Midway-Atemtrack entschieden, da er mit einem Körperscan beginnt und in eine Atemarbeit übergeht. Nächste Woche konzentriert sich der Track auf das Atmen durch eine traditionelle geführte Anapanasati-Meditation. Sie sind normalerweise eine Stunde lang, aber ich werde versuchen, eine kürzere zu finden. Darauf hinzuarbeiten, über längere Zeiträume zu praktizieren. Verbesserter Fokus und Konzentration gehen Hand in Hand mit einer konsequenten Meditationspraxis.

Wie die meisten Menschen begann ich meine Meditationsreise mit geführter Meditation. Als ich anfing, gab es noch keine Meditations-Apps wie heute. Also machte ich meine erste geführte Meditation mit einem ausgebildeten Instruktor und tat dies noch eine Weile. Danach lernte ich vor etwa einem Jahrzehnt von einem ausgebildeten Meditationslehrer von Art of Living eine Meditationstechnik, die ich selbst praktizieren konnte – SKY Breath Meditation.

Viele Menschen kämpfen in ihren ersten Meditationssitzungen oft wegen herausfordernder Emotionen, die während der Praxis auftauchen, wie Frustration, Langeweile oder Traurigkeit. Manche Menschen haben das Gefühl, dass Meditation nichts für sie tut, oder sie schlafen einfach ein, wenn sie versuchen zu meditieren. Vielleicht haben Sie versucht zu beginnen, finden aber einfach nicht die Disziplin oder sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen. Dies ist ein detaillierter Meditationsleitfaden für Anfänger, der sich auf den Aufbau einer Meditationsgewohnheit konzentriert.

Und wir sind so froh, dass Sie sich uns angeschlossen haben! Lesen Sie weiter für einige grundlegende Anweisungen zur Achtsamkeitsmeditation, die Sie in kürzester Zeit zum Sitzen bringen werden. Ebenso kann es hilfreich sein, jeden Tag am selben Ort zu meditieren. Dies ist nicht unbedingt erforderlich, kann aber dazu beitragen, das Potenzial für Ablenkungen und Gedankenwanderungen zu minimieren.

„Einsicht" oder Vipassana-Meditation ist die altehrwürdige Fähigkeit, den Geist zu beruhigen und den Geist für ein höheres Verständnis zu klären. In diesem Kurs, der speziell für Anfänger entwickelt wurde, bietet Jack jetzt eine einfache, schrittweise Methode, um Meditation in Ihr Leben zu bringen. Diese einfachen, eleganten Praktiken sind so leicht zu erlernen, dass Sie sofort anfangen werden, die Vorteile zu genießen – und gleichzeitig den Grundstein für ein Leben voller innerer Entdeckung und Erwachen legen. Es gibt viele Möglichkeiten, mit der Meditation zu beginnen.

Behalte die Aufmerksamkeit auf das Mantra und die Empfindungen in deinem Körper. Mantra hilft zu verankern und verhindert, dass der Geist abschweift. Grundlegende Achtsamkeitsmeditation ist die Praxis, mit einer akzeptierenden, nicht wertenden Haltung auf den gegenwärtigen Moment zu achten. Das Ziel ist nicht, mit dem Denken aufzuhören oder den Geist zu leeren.

Wenn das Sitzen auf einem harten Boden für Sie nicht medium jenseitskontakte entspannend klingt, könnte ein bequemes Kissen ausreichen. Unabhängig davon, welche Position Sie wählen, stellen Sie sicher, dass sie für Sie entspannend ist und Sie sie für die Dauer der Meditation beibehalten können. Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, mag die Vorstellung einschüchternd sein, aber lassen Sie sich davon nicht davon abhalten, es zu versuchen! Jeder war ein Anfänger, als er seine Meditationsreise begann.